Дыхательная гимнастика для легких

Дыхательная гимнастика для легких

Комплекс упражнений очищающий органы дыхания при застойных заболеваниях. Дыхательная гимнастика для легких в лежачем положении. Делается сразу после пробуждения в постели. Лежа на спине, ноги согнутые в коленях подтяните к груди как можно ближе, одновременно делая через рот продолжительный выдох. Повторяйте это движение столько раз, сколько сможете. В результате мокрота отходит, освобождаются дыхательные пути, становится легче дышать.

Дыхательная гимнастика для легких в положении стоя.

  1. Дышите поочередно левой и правой ноздрей. Закройте левую ноздрю пальцами левой руки — вдохните правой. Затем пальцами правой руки закройте правую ноздрю — выдохните левой. Не открывая правой ноздри, вдохните левой, после левую ноздрю закройте и правой выдохните. Надувайте живот на вдохе, на выдохе — втягивайте. Сделайте каждой ноздрей по 3-и вдоха и выдоха.
  2. На вдохе растирайте крылья носа. Затем, выдыхая шумно через нос, похлопайте по ноздрям 3-и раза.
  3. Руки на талии. Вдыхая носом, предельно надуйте живот, затем через нос резко выдохните, втягивая живот. Повторите 10 раз.
  4. Делайте вдох через нос порциями, затем сквозь зубы выдохните, произнося звуки «з» и «ш». И так 3-и раза.
  5. Разведите в стороны руки вниз ладонями. Делайте напряженными руками махи вверх — вниз, носом равномерно вдыхая и выдыхая. Вдох должен быть неслышным, выдох — с усилием. Руки на вдохе поднимаются, и опускаются на выдохе. Повторите 3-5-ть раз.
  6. Руки вдоль туловища. Плечами вперед выполняйте вращения (на четыре счета) и назад (на четыре счета). Поднимая плечи, каждый раз, делайте вдох, а опуская резко и расслабляя плечи, производите выдох со звуком «кха». Повторите 3-и раза.
  7. Руки разведите в стороны ладонями вверх. Делайте махи напряженными руками вверх-вниз, вдыхая и выдыхая равномерно носом воздух. Руки вверх — выдох, руки вниз — вдох. Неслышный — вдох, выдох — с усилием.
  8. Прямыми руками вперед и назад круговые движения. Дыхание произвольное. Повторите 3-5-ть раз.
  9. Разведите руки в стороны — через нос вдохните. Затем перекрещенными руками обхватите себя за плечи — выдох со звуком «кха». Втягивайте живот на выдохе, на вдохе — расслабляйте. Делайте 3-и раза.
  10. Руки согните в локтях, ладони направлены вперед .Выпрямляя резко руки вперед, выдохните через нос, одновременно втягивая живот. Возвращаясь в исходное положение, вдохните носом, надувая одновременно живот. Повторите 3-5-ть раз.
  11. Руки вдоль туловища. Наклоны корпуса вперед. Вдохнуть в исходном положении, при наклоне через нос выдохнуть. Повторите 10 -15-ть раз.
  12. Поставьте ноги шире плеч, руки опустите. к плечам поднимая кисти, носом сделайте вдох. Через рот выдыхая, левую ногу согните в колене и коснитесь правого локтя им. Возвращаясь в исходное положение, вдохните снова. Затем, выдыхая через рот, коснитесь правым коленом левого локтя. Делайте 3-5 раз каждой ногой.
  13. Согните возле туловища руки в локтях. Разведите локти в стороны, сделайте носом вдох. Максимально втягивая живот и сводя локти, сделайте выдох со звуком «ш». Делайте 2-3-и раза.
  14. Руки опущены. Делайте наклоны в стороны, руками скользя вдоль туловища. В исходном положении — вдох через нос, при наклоне — выдох со звуком «ш». В каждую сторону повторите 3-4-и раза.
  15. Выдыхая, произносите звуки «у», «о»,«а», и поколачивайте одновременно спереди ребра и грудную клетку, нижние доли легких — сзади.
  16. Ладони положите на область ребер спереди. Вдохните носом, а затем, выдыхая со звуком «кха», надавливайте ритмично ладонями на ребра. Делайте 3-5-ть раз.
  17. Руки опустите вдоль туловища. Поднимите вверх руки — вдох носом. Корпус наклоняя вниз, выдыхайте pтом. Делайте 6-10-ть раз.
  18. Разведите в стороны руки — вдох через нос. Присядьте, руки положите на колени — выдох ртом. Повторите 6-10-ть раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *