Коронасомния или коронарная бессонница – это нарушение сна во время заболевания коронавирусом и другими инфекционными заболеваниями. Сам термин коронарная сомния появился относительно недавно, потому что у многих людей во время пандемии есть проблемы со сном. Иногда вы не спите так долго, как хотелось бы. Возможно, многие из вас испытывают тревогу и это чаще всего проявляется именно ночью, когда мы просто лежим в постели и надеемся заснуть, но почему сон не приходит.
Нейробиологи и эксперты по сну говорят, что всем нужно спать от семи до восьми часов в сутки, и если у нас сон длится меньше этого количества времени, то это оказывает негативное влияние на здоровье взрослых людей и на рост подростков и детей.
Подросткам нужно больше сна, потому что их тело и разум все еще быстро растут. Им нужно от восьми до десяти часов каждый день. А знаете ли вы, что люди — единственные виды, которые подвергают себя лишению сна без видимой выгоды? Недостаток сна негативным образом отображается на состоянии нашего здоровья и подвергает нас большему риску инфицирования различными болезнями.
Недостаток сна снижает наш иммунитет, а это очень важный момент в период пандемии. Хороший сон важен для эмоциональной регуляции, он помогает сбалансировать нашу способность к эмоциональной реактивности.
При бессоннице бывает трудно заснуть. Это бывает по разным причинам и по разному у всех проявляется. Кто-то просто чувствует себя бодрым и не хочет идти в кровать, а кто-то лежит в кровати на протяжении нескольких часов, смотрит в темноту и не может уснуть. Нарушения сна могут быть связаны с тревожными или негативными мыслями. После ковида у многих формируются страхи, связанные с последствиями, с боязнью за свое здоровье. Сон могут нарушать ночные пробуждения, когда вы просыпаетесь, идете в туалет и после уже полностью проснулись и не можете заснуть. Могут снится кошмарные сны, после которых, человек уже боится засыпать. Бывают также физические причины, которые могут мешать заснуть, например, если после ковида остались проблемы с носоглоткой, заложенностью носа. В этом случае человек просыпается из-за короткой остановки дыхания не понимая, что происходит. Иногда последствия коронавируса вызывают нарушения в работе сердца, тахикардию и т.д. Из-за этих последствий сон может быть прерывистый и нестабильный. Одна из причин нарушения сна может быть связана с перееданием. Например, если вы не можете уснуть и решили перекусить перед сном, то после этого в желудке происходит процесс брожения, может возникать изжога. Это все мешает полноценному сну, поэтому стоит избегать есть перед сном, особенно сладкое, мучное и фрукты.
Некоторыми идеи по улучшению качества сна могут быть полезны для людей всех возрастов. Для начала желательно придерживаться регулярного графика сна. Следует избегать спать днем. Свет вечером должен быть приглушенный. Наши функций сенсорного контакта очень чувствительны, поэтому рекомендуется держать устройства, такие как телевизоры, телефоны, айпады и другие гаджеты подальше от кровати. Можно найти какие-то способы, чтобы не использовать телефон в качестве будильника. Для расслабления перед сном можно принять ванну.