Совсем не обязательно приобретать какие-то специальные устройства для проведения самомассажа. Ведь главный инструмент в нем — это ваши руки, а для массажа недоступных частей тела можно использовать подручные средства. Хорошим оздоровительным средством является массаж стоп с воздействием на рефлекторные зоны.

Но проводить его, особенно пожилым людям, не очень удобно. К тому же можно массировать ноги, не отрываясь от обычных дел — сидя перед телевизором, компьютером, шитьем или просто читая книгу. Для этого вы можете сделать простой массажный коврик. Вариантов здесь несколько.

Возьмите кусок линолеума по размеру желаемого коврика. На берегу реки или моря насобирайте гладких плоских камней разного размера. С помощью строительного клея прикрепите их к основе так, чтобы они покрывали всю его поверхность.

Вместо камней можно использовать половинки скорлупок грецких орехов или фундука. Чтобы они не ломались под тяжестью вашего тела, их можно заполнить цементом. «Роликовый» массажер для стоп можно изготовить из винных пробок. Здесь, правда, придется потрудиться. В пробках шилом или тонким сверлом необходимо проделать отверстия посередине по ее длине. После чего нанизать пробки на тонкую проволоку и закрепить концы проволоки на деревянной раме маленькими гвоздиками. Кстати, все эти массажные коврики можно использовать не только для массажа стоп, но и как отличный массажер для поясницы. Нужно просто полежать спиной на коврике.

Скалка, молоток к пуговицы

Кроме коврика, для массажа можно использовать и другие средства, которые вы легко найдете у себя дома.

• Скалка для теста — отличное средство для разбивания целлюлитных отложений и воздействия на мышцы спины. Катайте ее по бедрам и по сторонам вдоль позвоночника (но не по нему), меняя силу давления.

• С помощью деревянного молоточка для отбивания мяса вы можете легкими постукиваниями улучшить тонус мышц, а также избавиться от пяточных шпор. Только делать постукивающий массаж нужно регулярно, каждый
день, а удары не должны быть сильными. Здесь важнее время воздействия, а не мощь удара.

• Наверняка у вас дома хранится много лишних пуговиц разного размера? Нашейте их на рукавицу или полоску ткани вогнутой стороной внутрь и используйте для массажа кожи и мышц по всему телу.

• Любая крупа, фасоль или бобы, зашитые в холщевый мешочек, могут быть массажером для растирания и разминания мышц. Мешочек можно подогреть в микроволновке и капнуть на него ароматические масла.

• Массажерами для спины могут стать скрученное в узел махровое полотенце и жесткая щетка с длинной ручкой. А живот и бедра при похудении массируйте сухим початком кукурузы — это ничуть не хуже и даже полезнее для кожи, чем дорогие пластиковые массажеры.