Специалисты уверены, что если вы будете следовать всем девяти советам, то энергия вашего организма не иссякнет.
Итак, начнем.
1. Начните свой день с завтрака
Завтрак поможет организму проснуться после восьмичасового отдыха и набраться сил перед очередными трудовыми буднями.
2. Двигайтесь!
Сочетать привычные дневные занятия (работу, учебу и т.д.) с физическими упражнениями гораздо легче, чем можно подумать. В течение рабочего дня делайте перерывы каждый час на пять минут. Вместо того чтобы подняться на свой этаж на лифте, пройдитесь по лестнице.
3. Перекусывать нужно правильно
В течение рабочего дня так и тянет перекусить. Выбирайте для таких «перекусов» небольшое количество разнообразных продуктов: стакан обезжиренного молока, немного сухих крекеров, изюм, овсянку.
4. Усердно занимайтесь в спортзале
Когда вы «выкладываетесь» в спортзале на все сто, то тем самым заставляете сердце работать в усиленном режиме, что, в свою очередь, помогает выглядеть и чувствовать себя лучше. Начните с упражнений, разогревающих мышцы. Включите в курс занятий аэробные упражнения — бег, прыжки, танцы. Поднимайте небольшой вес. Затем успокойте дыхание растяжкой мышц и глубокими вдохами-выдохами.
5. Выбирайте сбалансированное питание — не ешьте слишком много одинаковых продуктов
Организму требуются питательные вещества, такие как протеин, жир, минералы, витамины (витамины С и А, железо, кальций и т.д.), которые можно получить только при условия разнообразного питания.
6. Планируйте нагрузки с друзьями
Вести активный образ жизни гораздо проще, если вас поддерживают члены семьи или друзья. Уговорите остальных присоединиться к поездке в парк на велосипедах, к катанию на роликах или к обычной прогулке.
7. Ешьте больше злаков, фруктов и овощей
Именно эти продукты содержат углеводы для энергии, витамины, минералы и клетчатку. Выбирайте хлеб грубого помола и твердые сорта макарон.
8. Участвуйте в корпоративном отдыхе
Если в вашей компании принято выезжать всем офисом на природу, воспользуйтесь случаем и поиграйте на отдыхе в волейбол, футбол, теннис. Это поможет вам сохранять форму и выглядеть лучше.
9. Помните: еда не бывает плохой или хорошей
Здоровое питание — это головоломка, состоящая из многих частей. Каждая из частей этой головоломки — блюда — не похожи друг на друга. Одни продукты содержат большее количество жиров, сахара и соли, другие — большее количество минералов или клетчатки. И все они имеют право присутствовать на вашем столе. «Хорошими» или «плохими» продукты делает их сочетаемость между собой, именно поэтому так важно соблюдать баланс между употребляемыми в пищу блюдами. К примеру, съев на завтрак бутерброд с жирной колбасой, на обед съешьте что-нибудь низкокалорийное. И не забывайте об умеренности в питании!
по материалам сайта point.ru
