Через неделю придет весна! А это значит, что пора сбросить парочку лишних килограмм, накопленных за зиму. Поможет нам в этом известная своей эффективностью кремлевская диета. Что, как и сколько можно есть - все это вы найдете в этой статье.

Кремлевская диета. Самая полная таблица!

В таблице кремлевской диеты «стоимости» продуктов отражено количество углеводов в 100 граммах продуктов.

ВЕС ПАДАЕТ – до 40 очков (у. е.) в день.
СОХРАНЕНИЕ ВЕСА – от 40 до 60 очков в день.

Но все индивидуально. Если вы много двигаетесь, ваша работа требует физических нагрузок, занимаетесь спортом, возможно, даже 80 – 100 очков будет нипочем. Работа сидячая, передвигаетесь только на авто, не ходите в спортзал – очки будут ниже. Не забывайте про физкультуру, еженедельную баню. В мясе, рыбе – 0 очков. Но это не значит, что их можно поглощать килограммами. Идеальная порция по размеру и толщине должна соответствовать вашей ладони.

Калории не подсчитываются.

Как самому рассчитать «стоимость» продуктов

1 У. Е. (очко) в кремлевской диете равно 1 грамму углеводов. В магазине внимательно изучайте этикетки на упаковках, баночках, бутылках, пачках... Там указана пищевая ценность продукта, содержание белков, жиров, углеводов в 100 граммах. Допустим, вы решили купить чудо-йогурт с клубникой. На этикетке написано, что в 100 граммах – 16,1 г углеводов. А в упаковке этого йогурта – 125 граммов. Значит, упаковка тянет на 20 граммов углеводов (у. e.). Две съел – дневная норма выполнена. Но тут еще один нюанс. На этикетке чудо-йогурта написано, что в его состав входит сахар. А сахар в кремлевской диете не приветствуется. Поэтому лучше брать йогурт без сахара.

Молочные продукты; сыры; хлеб, мука; крупы; мясо, субпродукты; птица; колбасы; рыба, морепродукты; овощи, бахчевые, бобовые; фрукты; ягоды; сухофрукты; грибы; орехи, семена; пряности, приправы; консервы; сладости; конфеты шоколадные; торты; варенье; напитки; соки; крепкие напитки; шампанские и другие вина; вермуты; ликеры; аперитивы; настойки; пиво.

Молочные продукты

Молочные продукты (100 г)	очки, усл. ед.
Брынза	0,5
Ацидофилин	4
Варенец	4
Йогурт несладкий 1,5% жирности	5.9
Йогурт несладкий 3,2% жирности	3.5
Йогурт несладкий 6% жирности	3.5
Йогурт сладкий	8.5
Йогурт плодово-ягодный	14
«Чудо-йогурты» с фруктовыми добавками	16
Какао со сгущенным молоком и сахаром (консерв.)	52
Кофе со сгущенным молоком и сахаром (консерв.)	53
Кефир нежирный	4
1% жирности	4
2,5% жирности	4
Кумыс из коровьего молока	6.3
из кобыльего молока	5
Майонез столовый	3
Маргарин	1
Масло сладко - сливочное несоленое «33 коровы»	0.8
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	0.8
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»	1
Масло сладко-сливочное соленое «Крестьянское»	1.3
Масло сливочное «Бутербродное»	1.7
Масло топленое	0
Молоко пастеризованное нежирное	4.9
1,5% жирности	4.8
2,5 % жирности	4.8
3,2% жирности	4.7
Молоко топленое нежирное	5
1% жирности	4.8
4% жирности	4.7
Молоко сухое «Смоленское» 15% жирности	45
Молоко сухое 25% жирности	39
Молоко сгущенное с сахаром (консерв.)	55
Молоко сгущенное стерилизованное (консерв.)	10
Простокваша нежирная	3.8
1% жирности	4.1
2,5 % жирности	4.1
Ряженка	4.2
Сливки 8 - 10% жирности	4.5
20% жирности	4
25 % жирности	3.9
35% жирности	3.2
Сливки сгущенные с сахаром(консерв.)	47
Сливки сухие 42% жирности	30
Сметана 10% жирности	3.9
15% жирности	3.6
20% жирности	3.4
25% жирности	3.2
30% жирности	3.1
Сыр домашний нежирный	1.5
Сыр домашний 4% жирности	1.5

Сыры

Сыры (100 г)	очки, усл. ед.
Адыгейский	1.5
Бийский	0
Голландский	0
Колбасный (копч.)	4
Костромской	0
Костромской (плавл.)	2.5
Латвийский	0
Пошехонский	0
Прибалтийский	0
Рокфор	0
Российский	0
Российский (плавл.)	2.5
Сулугуни	0.5
Угличский	0
Швейцарский	0
Чеддер	0
Ярославский	0
Сырки творожные сладкие 8% жирности	12
Сырки творожные сладкие с ванилином 16% жирности	9.5
Сырки творожные детские 23% жирности	19
Сырки глазированные с ванилином	33
Тан (айран)	2
Творог нежирный	3.3
Творог мягкий диетический нежирный	3.3
Творог 2% жирности	3
5% жирности	3
18% жирности	2.8
Творог мягкий диетический 4% жирности	3
Творожная масса сладкая с ванилином 16% жирности	9.5
Творожная масса сладкая «Цитрон» 8% жирности	12
Творожная масса сладкая «Московская» с ванилином 20% жирности	15
Творожная масса сладкая с изюмом 23% жирности	27
Творожная масса сладкая с курагой «33 коровы»	29
Тофу мягкий	2
Тофу твердый	3
Тофу по-русски	3

Хлеб, мука

Хлеб, мука (100 г)	очки, усл. ед.
Батон нарезной (из пшеничной муки высшего сорта)	51
Бородинский	40
Диабетический	38
Зерновой	43
Лаваш армянский	56
Паляница	50
Пшеничный хлеб	50
Ржаной	34
Рижский	51
Украинский	40
Мука пшеничная высший сорт	71
Мука пшеничная первый сорт	69
Мука пшеничная второй сорт	65
Мука обойная	62
Мука из зародышей пшеницы	33
Мука ржаная сеяная	64
Мука гречневая	71
Мука кукурузная	70
Мука рисовая	80
Мука соевая необезжиренная	18
Мука соевая обезжиренная	22
Булочки молочные	50
Булочки сдобные	56
Булочки столичные	54
Баранки сдобные	60
Бублики	58
Лапша яичная	68
Лепешки ржаные	44
Макароны	69
Печенье затяжное	70
Печенье миндальное	67
Печенье овсяное	73
Печенье сахарное	74
Печенье сдобное	69
Пряники заварные	75
Рожки к чаю	57
Сушки	68
Сушки ванильные	71
Соломка сладкая	69
Сухари сливочные	67
Сухарики «Кириешки»	62
Сухарики «Три корочки»	64
Толокно	65
Хлебцы докторские	46
Хлебцы хрустящие	60
Крахмал картофельный	79
Крахмал кукурузный	85

Крупы

Крупы (в сухом виде) (100 г)	очки, усл. ед.
«Геркулес»	62
Гречневая(ядрица)	57
Гречневая (продел)	60
Горох (зерно)	50
Горох лущеный	48
Кукуруза (зерно)	60
Кукурузная	71
Манная	71
Маш	35
Нут	61
Овес (зерно)	55
Овсяная	60
Перловая	67
«Полтавская»	68
Пшеница (зерно)	57
Пшено шлифованное	67
Рис (крупа шлиф.)	74
Рис «Басмати»	77
Рис дикий	70
Рис длиннозерный	78.5
Рис «Мистраль» коричневый	72
Рис «Онтарио» дикий черный	68
Рис пропаренный	78
Рис «Техас»	82
Рожь (зерно)	55
Соя (зерно)	17
Фасоль	47
Чечевица	46
Ячмень (зерно)	56
Ячневая	65

Мясо, субпродукты

Мясо, субпродукты (100 г)	очки, усл. ед.
Баранина, говядина, конина, кролик, оленина, свинина,телятина	0
Китовое мясо	0
Мясо диких животных	0
Мясо ластоногих	0
Ветчина	0
Жир говяжий, свиной	0
Корейка	0
Мозги	1
Ножки свиные	0
Печень	5
Почки	2
Окорок	0
Сало	0
Сердце	2
Язык	2

Птица

Птица (отварная, жареная без панировки, копченая) (100 г)	очки, усл. ед.
Курица, Гуси, Дичь, Индейка	0
Яйца в любом виде (штука)	0.5

Колбасы

Колбасы (100 г)	очки, усл. ед.
Вареные	2.5
Диабетическая	0
Диетическая	0
«Для завтрака»	2.5
«Докторская»	1.5
Молочная	0.2
Отдельная	1.5
Русская	1.5
Свиная	0.5
Столовая	2
Чайная	1.5
Варено-копченые,полукопченые, сырокопченые	0.5
Армавирская	0.3
Брауншвейгская	0.2
Московская	0.2
Одесская	0.3
Охотничьи колбаски	0.3
Сервелат	0.2
Сардельки говяжьи	1.5
Сардельки свиные	2
Сосиски говяжьи	1
Сосиски молочные	0.5
Сосиски русские	1.5
Сосиски столичные	0.5

Рыба, морепродукты

Рыба, морепродукты (100 г)	очки, усл. ед.
Рыба	0
Икра черная	0
Икра красная	0
Кальмары	2
Крабы (натуральные)	0
Крабовые палочки	15
Крабовое мясо (искусств)	12
Креветки	0.5
Лангуст	0.5
Мидии	3
Морской гребешок	1
Омары	0.5
Раки речные	1
Устрицы	4.5
Морская капуста	1

Овощи, бахчевые, бобовые

Овощи, бахчевые, бобовые (100 г)	очки, усл. ед.
Арбуз	6
Баклажаны	4.5
Икра из баклажан	5
Бобы	8
Брюква	7.5
Горошек зеленый	8
Дайкон (китайский редис)	1
Дыня	7.5
Кабачок	4.5
кабачковая икра	7.5
Капуста белокочанная	5
квашеная	3
отварная	4.5
Капуста брюссельская	3
Капуста кольраби	8
Капуста краснокочанная	5
Капуста пекинская	4
Капуста цветная	4
отварная	3.5
Картофель	16
отварной	16
пюре	15
жареный брусочками	24
жареный во фритюре	30
драники	19
Лук зеленый	3.5
Лук-порей	6.5
Лук репчатый	9
Морковь	7
Огурец парниковый	2
Огурец свежий	3
Огурец соленый	2
Пастернак(корень)	9
Помидоры	4
консерв. с кожицей	3.5
консерв. без кожицы	2.5
Перец зеленый сладкий	5
Перец красный сладкий	5
Петрушка (зелень)	7.5
Петрушка (корень)	10
Ревень	2.5
Редис	3.5
Редька	6.5
Репа	6
Салат листовой	2
Свекла	9
Сельдерей (корень)	6.5
Сельдерей (зелень)	2
Спаржа	3
Топинамбур	13
Тыква	4
Укроп (зелень)	6
Фасоль стручковая	3
Хрен	11
Черемша	6
Чеснок	5
Шпинат	2
Щавель	3

Фрукты

Фрукты (100 г)	очки, усл. ед.
Абрикос	9
Авокадо	3
Айва	8
Алыча	8
Ананас	12
Апельсин	8
Банан	21
Гранат	11
Грейпфрут	6.5
Груша	9.5
Гуява	10
Инжир	12
Киви	8
Лимон	3
Мандарин	7.5
Нектарин	13
Папайя	9
Помело	7
Персик	9.5
Слива	9.5
Терн	9.5
Фейхоа	9
Финики	69
Хурма	15
Шелковица	12.5
Яблоки	9.5

Ягоды

Ягоды (100 г)	очки, усл. ед.
Актинидия	10
Брусника	8
Виноград	15
Вишня	11
Голубика	7
Ежевика	4.5
Земляника садовая	7.5
Клюква	4
Крыжовник	9
Малина	8
Морошка	7.5
Облепиха	5.5
Рябина красная	9
Рябина черноплодная	11
Смородина белая	8
Смородина красная	7.5
Смородина черная	7.5
Черешня	11
Черника	8
Шиповник свежий	10
Шиповник сушеный	21.5

Сухофрукты

Сухофрукты (100 г)	очки, усл. ед.
Груша сушеная	63
Изюм	66
Инжир сушеный	58
Кишмиш	66
Курага	51
Персик сушеный	58
Чернослив	58
Урюк	53
Яблоки сушеные	59

Грибы

Грибы (100 г)	очки, усл. ед.
Белые	1
Белые сушеные	9
Вешенки	0.5
Грузди свежие	1
Лисички свежие	1
Маслята свежие	0.5
Опята свежие	0.5
Подберезовики	1
Подберезовики сушеные	14
Подосиновики свежие	1
Подосиновики сушеные	13
Рыжики	0.5
Сморчки	0.2
Сыроежки	1.5
Шампиньоны	0.1

Орехи, семена

Орехи, семена (100 г)	очки, усл. ед.
Арахис	10
жареный	13.5
Грецкие	12
Кедровые	10
Кешью	22.5
Кокос	20
Лещина	9
Миндаль	13
жареный	12
Фисташки	15
Фундук	9.5
Мак	14.5
Подсолнечные семечки	11
Кунжут	12
Тыквенные семечки	12
Оливки (конс.)	5

Пряности, приправы

Пряности, приправы (100 г)	очки, усл. ед.
Горчица столовая	13
Горчичный порошок	33
Дрожжи прессованные	8.5
Желатин	0.7
Маринад овощной	11
Соус белый	4
Соус горчичный	15
Соус грибной	5
Соус клюквенный	13
Соус красный	6
Соус луковый	6
Соус молочный	7
Соус песто	6
Соус сметанный	6
Соус соевый	7
Соус томатный	8
Соус с хреном	4
Соус черносмородиновый	68
Соль	0
Уксус столовый	0
Уксус яблочный	5
Масло ратительное	0

Консервы

Консервы (100 г)	очки, усл. ед.
Зеленый горошек	6.5
Кукуруза десертная	20
Кукуруза сладкая	22
Оливки	5
Огурцы	3
Икра кабачковая	8.5
Икра баклажанная	5
Икра из свеклы	2
Салат с морской капустой	4
Рыба натуральная в масле	0
Рыба в томатном соусе	6
Перец, фаршированный овощами	11
Печень трески	1.2
Томат-паста	19
Томат-пюре	12
Фасоль стручковая	2.5
Фасоль красная	13
Шпроты в масле	0

Сладости

Сладости (100 г)	очки, усл. ед.
Сахар	99
Баунти	55
Вафли обычные	65
Вафли фруктовые	80
Гематоген	75
Грильяж в шоколаде	65
Драже сахарное	98
Жевательная резинка	63
Зефир	80
Зефир в шоколаде	68
Ирис	82
Карамель глазированная	93
Карамель леденцовая	96
Карамель с молочной начинкой	91
Карамель с фруктово-ягодной начинкой	92
Карамель с шоколадно-ореховой начинкой	87
Конфеты-помадка	83
Мармелад	76
Мармелад фруктово-ягодный в шоколаде	64
Мед	75
Ментос	90
Пастила	80
Пастила в шоколаде	71
Пирожное слоеное	51
Пирожное бисквитное	63
Пирожное песочное	52
Пирожное воздушное с кремом	61
Пирожное миндальное	63
Пирожное заварное (трубочка)	49
Пирожное вафельное	55
Рахат-лукум	88
«Сластена»	75
Сникерс	52
Твикс	63
Фрутелла	84
Халва подсолнечная	55
Халва тахинная	50
Шоколад горький	48
Шоколад молочный	52
Классическое мороженое	20
Мороженое «Снегурочка»	26
Мороженое «Экстрем»	34
Мороженое Maxi Bon	36

Конфеты шоколадные

Конфеты шоколадные (100 г)	очки, усл. ед.
Альмонде	64
Арриеро	55
Баунти	52
Бонбонетти	54
Вечерний звон	49
Вдохновение	55
Визит	51
Вишня в ликере	62.5
Грильяж в шоколаде	65
Гурман	55
Дары моря	54
Дуэт	70
Зефир в шоколаде	68
Золотая нива	54
Золотые купола	51
Золотая марка	54
Комильфо	48
Комплимент	53
Красный бархат	58
Мерси	49
Мишка косолапый	57
Моцарт	52
Нестле классик	54.5
Осенний вальс	49
Райский орешек	54
Райский коктейль	52
Раффаэлло	39
Родные просторы	47
Синий бархат	56
Третьяковская галерея	57
Чудный вечер	58
Трюфель	45
Чернослив в шоколаде	36
Черный бархат	56
Ферреро	32
Шарм	60

Торты (фабричные)

Торты (фабричные) (100 г)	очки, усл. ед.
Зимняя вишня	47
Йогурт-маракуйя	59
Клюква	56
Королевский	47
Медовая сказка	55
Медовик	51
Наполеон	20
Отелло	55
Подарочный	60
Прага	53
Причуда	54
Сливки с фруктами	39
Творожный	36
Трюфель	51
Чародейка	57
Шоколадница	47
Ягодка	51

Варенье

Варенье (100 г)	очки, усл. ед.
Абрикосовое	72
Айвовое	71
Грушевое	71
Клубничное	74
Малиновое	70
Мандариновое	76
Персиковое	67
Сливовое	75
Черносмородиновое	73
Из черноплодки	<p align=& Вернуться к списку